Цирк

By WattAttack · Difficulty 4 of 5

When are you riding?

About this workout

Микробёрсты хаотичной мощности. 15 секунд на полную — 15 секунд отдых. Три сета. Полный цирк в ногах.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	10:00	25→75%	63→188	Z1 Recovery
2	0:30	95%	238	Z4 Threshold
3	0:30	50%	125	Z1 Recovery
4	0:30	105%	263	Z4 Threshold
5	0:30	50%	125	Z1 Recovery
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	2:30	50%	125	Z1 Recovery
8	0:15	200%	500	Z7 Neuromuscular
9	0:15	50%	125	Z1 Recovery
10	Repeat ×18
10.1	0:15	150%	375	Z6 Anaerobic
10.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
11	0:15	200%	500	Z7 Neuromuscular
12	0:15	50%	125	Z1 Recovery
13	5:00	50%	125	Z1 Recovery
14	Repeat ×4
14.1	0:15	180%	450	Z7 Neuromuscular
14.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
15	Repeat ×6
15.1	0:15	160%	400	Z7 Neuromuscular
15.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
16	Repeat ×6
16.1	0:15	140%	350	Z6 Anaerobic
16.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
17	Repeat ×4
17.1	0:15	120%	300	Z5 VO2max
17.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
18	5:00	50%	125	Z1 Recovery
19	Repeat ×2
19.1	0:15	200%	500	Z7 Neuromuscular
19.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
20	Repeat ×2
20.1	0:15	120%	300	Z5 VO2max
20.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
21	Repeat ×6
21.1	0:15	150%	375	Z6 Anaerobic
21.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
22	Repeat ×2
22.1	0:15	120%	300	Z5 VO2max
22.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
23	Repeat ×2
23.1	0:15	200%	500	Z7 Neuromuscular
23.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
24	Repeat ×6
24.1	0:15	150%	375	Z6 Anaerobic
24.2	0:15	50%	125	Z1 Recovery
25	5:00	50→25%	125→63	Z1 Recovery