Цирк

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч
TSS: 78
IF: 0,89
Работа: 685 кДж ≈ 685 ккал
Ср. мощность: 190 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Микробёрсты хаотичной мощности. 15 секунд на полную — 15 секунд отдых. Три сета. Полный цирк в ногах.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	25→75%	63→188	Z1 Восстановление
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	0:15	200%	500	Z7 Нейромышечная
9	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
10	Повтор ×18
10.1	0:15	150%	375	Z6 Анаэробная
10.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
11	0:15	200%	500	Z7 Нейромышечная
12	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
13	5:00	50%	125	Z1 Восстановление
14	Повтор ×4
14.1	0:15	180%	450	Z7 Нейромышечная
14.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
15	Повтор ×6
15.1	0:15	160%	400	Z7 Нейромышечная
15.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
16	Повтор ×6
16.1	0:15	140%	350	Z6 Анаэробная
16.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
17	Повтор ×4
17.1	0:15	120%	300	Z5 VO2max
17.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
18	5:00	50%	125	Z1 Восстановление
19	Повтор ×2
19.1	0:15	200%	500	Z7 Нейромышечная
19.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
20	Повтор ×2
20.1	0:15	120%	300	Z5 VO2max
20.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
21	Повтор ×6
21.1	0:15	150%	375	Z6 Анаэробная
21.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
22	Повтор ×2
22.1	0:15	120%	300	Z5 VO2max
22.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
23	Повтор ×2
23.1	0:15	200%	500	Z7 Нейромышечная
23.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
24	Повтор ×6
24.1	0:15	150%	375	Z6 Анаэробная
24.2	0:15	50%	125	Z1 Восстановление
25	5:00	50→25%	125→63	Z1 Восстановление

Цирк

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки