← Workout library
- Duration
- 30 min
- TSS
- 31
- IF
- 0.78
- Work
- 294 kJ ≈ 294 kcal
- Avg power
- 164 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Десять 30-секундных молний на 130% FTP. Полчаса — и аэробная система получила хороший стимул.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×10 | |||
| 2.1 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 2.2 | 1:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | 3:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- VO2max и анаэробная работа2:30TSS 163IF 0.81
- VO2max и анаэробная работа28:00TSS 34IF 0.86
- VO2max и анаэробная работа59:15TSS 71IF 0.85