← Workout library
- Duration
- 2 h 56 min
- TSS
- 129
- IF
- 0.66
- Work
- 1690 kJ ≈ 1690 kcal
- Avg power
- 160 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
После 15-минутной разминки с высоким каденсом держи ровный темп в зоне выносливости 2,5 часа. На протяжении поездки сделай 10 рывков по 8 секунд, вставая с седла, на максимум в зоне нейромышечной мощности. Следи, чтобы каденс оставался высоким!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 55→75% | 138→188 | Z2 Endurance |
| 2 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 3 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 4 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 5 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 6 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 7 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 8 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 9 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 10 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 11 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 12 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 13 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 14 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 15 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 16 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 17 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 18 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 19 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 20 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 21 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Neuromuscular |
| 22 | 10:00 | 55→0% | 138→0 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Выносливость4:30TSS 196IF 0.66
- Выносливость1:30TSS 87IF 0.76
- Выносливость3:30TSS 143IF 0.64