← Библиотека тренировок
- Длительность
- 2 ч 56 мин
- TSS
- 129
- IF
- 0,66
- Работа
- 1690 кДж ≈ 1690 ккал
- Ср. мощность
- 160 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
После 15-минутной разминки с высоким каденсом держи ровный темп в зоне выносливости 2,5 часа. На протяжении поездки сделай 10 рывков по 8 секунд, вставая с седла, на максимум в зоне нейромышечной мощности. Следи, чтобы каденс оставался высоким!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 55→75% | 138→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 3 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Нейромышечная |
| 4 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 5 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Нейромышечная |
| 6 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 7 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Нейромышечная |
| 8 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 9 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Нейромышечная |
| 10 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 11 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Нейромышечная |
| 12 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 13 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Нейромышечная |
| 14 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 15 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Нейромышечная |
| 16 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 17 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Нейромышечная |
| 18 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 19 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Нейромышечная |
| 20 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 21 | 0:08 | 200% | 500 | Z7 Нейромышечная |
| 22 | 10:00 | 55→0% | 138→0 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость2:00TSS 133IF 0.82
- Выносливость1:55TSS 78IF 0.64
- Выносливость1:15TSS 59IF 0.68