Киридзума

By WattAttack · Difficulty 5 of 5

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About this workout

Главный блок — интервалы в форме японских крыш, за что тренировка и получила своё название.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	10:00	40→70%	100→175	Z1 Recovery
2	1:00	75%	188	Z2 Endurance
3	1:00	80%	200	Z3 Tempo
4	0:30	50%	125	Z1 Recovery
5	1:00	85%	213	Z3 Tempo
6	1:00	90%	225	Z3 Tempo
7	0:30	50%	125	Z1 Recovery
8	1:00	95%	238	Z4 Threshold
9	1:00	100%	250	Z4 Threshold
10	3:00	50%	125	Z1 Recovery
11	4:00	93%	233	Z4 Threshold
12	2:00	98%	245	Z4 Threshold
13	1:00	103%	258	Z4 Threshold
14	0:30	110%	275	Z5 VO2max
15	1:00	103%	258	Z4 Threshold
16	2:00	98%	245	Z4 Threshold
17	4:00	93%	233	Z4 Threshold
18	4:00	50%	125	Z1 Recovery
19	4:00	93%	233	Z4 Threshold
20	2:00	98%	245	Z4 Threshold
21	1:00	103%	258	Z4 Threshold
22	0:30	110%	275	Z5 VO2max
23	1:00	103%	258	Z4 Threshold
24	2:00	98%	245	Z4 Threshold
25	4:00	93%	233	Z4 Threshold
26	4:00	50%	125	Z1 Recovery
27	4:00	93%	233	Z4 Threshold
28	2:00	98%	245	Z4 Threshold
29	1:00	103%	258	Z4 Threshold
30	0:30	110%	275	Z5 VO2max
31	1:00	103%	258	Z4 Threshold
32	2:00	98%	245	Z4 Threshold
33	4:00	93%	233	Z4 Threshold
34	4:00	50%	125	Z1 Recovery
35	Repeat ×5
35.1	1:00	110%	275	Z5 VO2max
35.2	1:00	50%	125	Z1 Recovery
36	4:30	50→25%	125→63	Z1 Recovery