← Библиотека тренировок

Тест FTP

Тест FTP (20 минут)

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Длительность
58 мин
TSS
53
IF
0,74
Работа
395 кДж ≈ 395 ккал
Ср. мощность
113 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?

О тренировке

Вот оно! К чему ты готовился недели… ТЕСТ FTP! Сегодня 20-минутная версия. После теста WattAttack скажет, вырос ли FTP. Удачи!

Как устроен тест: после разминки — 20 минут на максимум. Эти 20 минут — свободный отрезок: ERG выключен, станок держит постоянный уклон 1 %, мощность задаёшь ты сам передачами и каденсом. На разминке и заминке ERG включён. Что измеряет: максимальную мощность, которую ты держишь 20 минут. Как считается FTP: 95 % от средней мощности 20-минутного отрезка. Результат WattAttack покажет сразу после него — даже если FTP получился ниже текущего; сохранить его или оставить прежний решаешь ты.

Интервалы

№Длительность% FTPМощность, ВтЗона
110:0040→75%100→188Z2 Выносливость
20:2090%225Z3 Темп
30:20110%275Z5 VO2max
40:20130%325Z6 Анаэробная
50:2090%225Z3 Темп
60:20110%275Z5 VO2max
70:20130%326Z6 Анаэробная
80:2090%225Z3 Темп
90:20110%275Z5 VO2max
100:20130%325Z6 Анаэробная
115:0060%150Z2 Выносливость
125:00110%275Z5 VO2max
1310:0060%150Z2 Выносливость
1420:00——Свободное катание
155:0065→45%163→113Z1 Восстановление

Похожие тренировки

Вся подборка →