- Длительность
- 58 мин
- TSS
- 53
- IF
- 0,74
- Работа
- 395 кДж ≈ 395 ккал
- Ср. мощность
- 113 Втпри FTP 250 Вт
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Вот оно! К чему ты готовился недели… ТЕСТ FTP! Сегодня 20-минутная версия. После теста WattAttack скажет, вырос ли FTP. Удачи!
Как устроен тест: после разминки — 20 минут на максимум. Эти 20 минут — свободный отрезок: ERG выключен, станок держит постоянный уклон 1 %, мощность задаёшь ты сам передачами и каденсом. На разминке и заминке ERG включён. Что измеряет: максимальную мощность, которую ты держишь 20 минут. Как считается FTP: 95 % от средней мощности 20-минутного отрезка. Результат WattAttack покажет сразу после него — даже если FTP получился ниже текущего; сохранить его или оставить прежний решаешь ты.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 40→75% | 100→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | 0:20 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 3 | 0:20 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 4 | 0:20 | 130% | 325 | Z6 Анаэробная |
| 5 | 0:20 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 6 | 0:20 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:20 | 130% | 326 | Z6 Анаэробная |
| 8 | 0:20 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 9 | 0:20 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 10 | 0:20 | 130% | 325 | Z6 Анаэробная |
| 11 | 5:00 | 60% | 150 | Z2 Выносливость |
| 12 | 5:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 13 | 10:00 | 60% | 150 | Z2 Выносливость |
| 14 | 20:00 | — | — | Свободное катание |
| 15 | 5:00 | 65→45% | 163→113 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Тест FTP45:00TSS 39IF 0.72
- Тест FTP1:13TSS 56IF 0.68
- Тест FTP56:00TSS 29IF 0.56