← Workout library
- Duration
- 1 h 15 min
- TSS
- 94
- IF
- 0.87
- Work
- 887 kJ ≈ 887 kcal
- Avg power
- 197 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Симуляция отрыва: резкая атака, затем 20 минут на 95% FTP, чтобы удержать преимущество; передышка в группе, новая атака, ещё 15 минут — и финальный рывок. Учит уходить и держаться впереди.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 12:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Endurance |
| 2 | 1:00 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 3 | 20:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 4 | 5:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 5 | 1:00 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 6 | 15:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 7 | 3:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 8 | 8:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 9 | 10:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Разделка / гонка на время1:06TSS 84IF 0.87
- Разделка / гонка на время55:00TSS 71IF 0.88
- Разделка / гонка на время3:00TSS 189IF 0.79