← Workout library
- Duration
- 1 h 31 min
- TSS
- 116
- IF
- 0.87
- Work
- 1109 kJ ≈ 1109 kcal
- Avg power
- 203 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Симуляция разделки на 40 км (сорок вёрст — чуть больше 42 км): 55 минут на 95–97% FTP с отрицательной раскладкой. Тяжёлая специфическая тренировка перед гонкой с раздельным стартом.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×3 | |||
| 2.1 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 2.2 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | 5:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 4 | 20:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 5 | 20:00 | 96% | 240 | Z4 Threshold |
| 6 | 15:00 | 97% | 243 | Z4 Threshold |
| 7 | 10:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Разделка / гонка на время50:00TSS 58IF 0.84
- Разделка / гонка на время1:01TSS 78IF 0.87
- Разделка / гонка на время1:15TSS 94IF 0.87