← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 15 мин
- TSS
- 94
- IF
- 0,87
- Работа
- 887 кДж ≈ 887 ккал
- Ср. мощность
- 197 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Симуляция отрыва: резкая атака, затем 20 минут на 95% FTP, чтобы удержать преимущество; передышка в группе, новая атака, ещё 15 минут — и финальный рывок. Учит уходить и держаться впереди.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 12:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | 1:00 | 130% | 325 | Z6 Анаэробная |
| 3 | 20:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 4 | 5:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 5 | 1:00 | 130% | 325 | Z6 Анаэробная |
| 6 | 15:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 7 | 3:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 8 | 8:00 | 60% | 150 | Z2 Выносливость |
| 9 | 10:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Разделка / гонка на время3:00TSS 189IF 0.79
- Разделка / гонка на время1:01TSS 78IF 0.87
- Разделка / гонка на время1:06TSS 84IF 0.87