← Workout library
- Duration
- 3 h
- TSS
- 189
- IF
- 0.79
- Work
- 1984 kJ ≈ 1984 kcal
- Avg power
- 184 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Симуляция гранфондо на три часа: спокойные отрезки, подъёмы на пороге, рваный темп в группе, атака и финишный спринт. Генеральная репетиция длинной гонки — с питанием по плану.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→70% | 113→175 | Z2 Endurance |
| 2 | 30:00 | 70% | 175 | Z2 Endurance |
| 3 | 5:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 4 | 20:00 | 70% | 175 | Z2 Endurance |
| 5 | Repeat ×6 | |||
| 5.1 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 5.2 | 2:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 6 | 25:00 | 72% | 180 | Z2 Endurance |
| 7 | 8:00 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 8 | 20:00 | 70% | 175 | Z2 Endurance |
| 9 | 3:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 10 | 15:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 11 | 1:00 | 150% | 375 | Z6 Anaerobic |
| 12 | 20:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Разделка / гонка на время1:06TSS 84IF 0.87
- Разделка / гонка на время1:15TSS 94IF 0.87
- Разделка / гонка на время1:39TSS 109IF 0.81