Порог и темп 90

By WattAttack · Difficulty 4 of 5

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About this workout

Длинная тренировка (~1.5 ч). Основная нагрузка: порог (46%), восстановление (34%), выносливость (10%). Короткие пики мощности до 116% FTP.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	2:40	25→75%	64→189	Z1 Recovery
2	3:35	87%	219	Z3 Tempo
3	1:00	110%	275	Z5 VO2max
4	4:15	49%	124	Z1 Recovery
5	2:05	96%	241	Z4 Threshold
6	1:05	70%	176	Z2 Endurance
7	1:55	101%	251	Z4 Threshold
8	0:50	80%	201	Z3 Tempo
9	2:50	97%	244	Z4 Threshold
10	5:55	50%	126	Z1 Recovery
11	1:55	95%	239	Z4 Threshold
12	1:00	76%	191	Z3 Tempo
13	3:00	92%	231	Z4 Threshold
14	0:55	71%	178	Z2 Endurance
15	3:10	96%	241	Z4 Threshold
16	0:50	116%	291	Z5 VO2max
17	2:55	98%	246	Z4 Threshold
18	7:10	50%	126	Z1 Recovery
19	3:30	94%	234	Z4 Threshold
20	0:50	69%	172	Z2 Endurance
21	3:00	95%	238	Z4 Threshold
22	0:50	108%	271	Z5 VO2max
23	2:15	96%	239	Z4 Threshold
24	1:00	82%	204	Z3 Tempo
25	2:30	95%	238	Z4 Threshold
26	6:30	50%	125	Z1 Recovery
27	2:35	93%	233	Z4 Threshold
28	1:10	104%	260	Z4 Threshold
29	3:00	97%	242	Z4 Threshold
30	1:05	74%	184	Z2 Endurance
31	2:00	93%	233	Z4 Threshold
32	1:00	104%	261	Z4 Threshold
33	2:15	93%	231	Z4 Threshold
34	9:30	75→25%	189→64	Z1 Recovery