Порог и темп 90

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Длинная тренировка (~1.5 ч). Основная нагрузка: порог (46%), восстановление (34%), выносливость (10%). Короткие пики мощности до 116% FTP.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	2:40	25→75%	64→189	Z1 Восстановление
2	3:35	87%	219	Z3 Темп
3	1:00	110%	275	Z5 VO2max
4	4:15	49%	124	Z1 Восстановление
5	2:05	96%	241	Z4 Порог
6	1:05	70%	176	Z2 Выносливость
7	1:55	101%	251	Z4 Порог
8	0:50	80%	201	Z3 Темп
9	2:50	97%	244	Z4 Порог
10	5:55	50%	126	Z1 Восстановление
11	1:55	95%	239	Z4 Порог
12	1:00	76%	191	Z3 Темп
13	3:00	92%	231	Z4 Порог
14	0:55	71%	178	Z2 Выносливость
15	3:10	96%	241	Z4 Порог
16	0:50	116%	291	Z5 VO2max
17	2:55	98%	246	Z4 Порог
18	7:10	50%	126	Z1 Восстановление
19	3:30	94%	234	Z4 Порог
20	0:50	69%	172	Z2 Выносливость
21	3:00	95%	238	Z4 Порог
22	0:50	108%	271	Z5 VO2max
23	2:15	96%	239	Z4 Порог
24	1:00	82%	204	Z3 Темп
25	2:30	95%	238	Z4 Порог
26	6:30	50%	125	Z1 Восстановление
27	2:35	93%	233	Z4 Порог
28	1:10	104%	260	Z4 Порог
29	3:00	97%	242	Z4 Порог
30	1:05	74%	184	Z2 Выносливость
31	2:00	93%	233	Z4 Порог
32	1:00	104%	261	Z4 Порог
33	2:15	93%	231	Z4 Порог
34	9:30	75→25%	189→64	Z1 Восстановление