Выносливость 109

By WattAttack · Difficulty 3 of 5

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About this workout

Длинная тренировка (~1.8 ч). Основная нагрузка: восстановление (46%), выносливость (46%).

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	8:40	38→94%	96→236	Z2 Endurance
2	Repeat ×4
2.1	2:45	72%	180	Z2 Endurance
2.2	3:20	46%	115	Z1 Recovery
3	3:35	61%	154	Z2 Endurance
4	1:40	81%	204	Z3 Tempo
5	3:20	60%	151	Z2 Endurance
6	1:45	81%	204	Z3 Tempo
7	2:55	50%	126	Z1 Recovery
8	3:00	73%	183	Z2 Endurance
9	3:10	50%	125	Z1 Recovery
10	3:15	65%	164	Z2 Endurance
11	2:35	50%	126	Z1 Recovery
12	Repeat ×4
12.1	0:40	106%	266	Z5 VO2max
12.2	3:00	50%	125	Z1 Recovery
13	4:50	61%	154	Z2 Endurance
14	5:00	56%	141	Z2 Endurance
15	Repeat ×4
15.1	3:15	74%	184	Z2 Endurance
15.2	3:25	47%	119	Z1 Recovery