Птичье молоко (лайт)

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Длительность: 40 мин
TSS: 45
IF: 0,82
Работа: 454 кДж ≈ 454 ккал
Ср. мощность: 189 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Зона Sweet Spot — это 84–97 % FTP. В этом плане мы работаем точно на 90 %. Сегодня продолжаем прогрессию: после разминки — 2 блока по 12 минут на 90 % FTP с 4 минутами отдыха между ними. Это ещё на 2 минуты длиннее прошлой недели. Ты молодец!

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:00	25→75%	63→188	Z1 Восстановление
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
9	Повтор ×2
9.1	5:00	90%	225	Z3 Темп
9.2	1:00	90%	225	Z3 Темп
10	3:00	55%	138	Z1 Восстановление
11	1:00	90%	225	Z3 Темп
12	Повтор ×5
12.1	1:00	90%	225	Z3 Темп
12.2	1:00	90%	225	Z3 Темп
13	1:00	90%	225	Z3 Темп
14	3:00	55→25%	138→63	Z1 Восстановление

Птичье молоко (лайт)

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки