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- Duration
- 1 h 30 min
- TSS
- 110
- IF
- 0.86
- Work
- 1079 kJ ≈ 1079 kcal
- Avg power
- 200 Wat FTP 250 W
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About this workout
Тренировка учит держать лактат под контролем: длинные отрезки на 90 % FTP, смены темпа у порога и короткие рывки до 150 %. Задача — доехать до финиша свежим как огурчик.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 25→60% | 63→150 | Z1 Recovery |
| 2 | 5:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 3 | 3:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 4 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 5 | 0:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 6 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 7 | 0:15 | 150% | 375 | Z6 Anaerobic |
| 8 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 9 | 10:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 10 | 2:00 | 67% | 168 | Z2 Endurance |
| 11 | 10:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 12 | 2:00 | 67% | 168 | Z2 Endurance |
| 13 | 3:20 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 14 | 3:20 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 15 | 3:20 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 16 | 2:00 | 67% | 168 | Z2 Endurance |
| 17 | 0:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 18 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 19 | 0:15 | 150% | 375 | Z6 Anaerobic |
| 20 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 21 | 5:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 22 | 5:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 23 | 2:00 | 67% | 168 | Z2 Endurance |
| 24 | 2:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 25 | 2:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 26 | 2:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 27 | 2:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 28 | 2:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 29 | 2:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 30 | 0:30 | 100% | 250 | Z4 Threshold |
| 31 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 32 | 0:15 | 150% | 375 | Z6 Anaerobic |
| 33 | 4:15 | 60→25% | 150→63 | Z1 Recovery |
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