Как огурчик

Автор: WattAttack · Сложность 5 из 5

Длительность: 1 ч 30 мин
TSS: 110
IF: 0,86
Работа: 1079 кДж ≈ 1079 ккал
Ср. мощность: 200 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Тренировка учит держать лактат под контролем: длинные отрезки на 90 % FTP, смены темпа у порога и короткие рывки до 150 %. Задача — доехать до финиша свежим как огурчик.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:00	25→60%	63→150	Z1 Восстановление
2	5:00	60%	150	Z2 Выносливость
3	3:00	75%	188	Z2 Выносливость
4	2:00	55%	138	Z1 Восстановление
5	0:30	100%	250	Z4 Порог
6	0:30	130%	325	Z6 Анаэробная
7	0:15	150%	375	Z6 Анаэробная
8	2:00	55%	138	Z1 Восстановление
9	10:00	90%	225	Z3 Темп
10	2:00	67%	168	Z2 Выносливость
11	10:00	90%	225	Z3 Темп
12	2:00	67%	168	Z2 Выносливость
13	3:20	90%	225	Z3 Темп
14	3:20	90%	225	Z3 Темп
15	3:20	90%	225	Z3 Темп
16	2:00	67%	168	Z2 Выносливость
17	0:30	100%	250	Z4 Порог
18	0:30	130%	325	Z6 Анаэробная
19	0:15	150%	375	Z6 Анаэробная
20	2:00	55%	138	Z1 Восстановление
21	5:00	95%	238	Z4 Порог
22	5:00	85%	213	Z3 Темп
23	2:00	67%	168	Z2 Выносливость
24	2:30	95%	238	Z4 Порог
25	2:30	85%	213	Z3 Темп
26	2:30	95%	238	Z4 Порог
27	2:30	85%	213	Z3 Темп
28	2:30	95%	238	Z4 Порог
29	2:30	85%	213	Z3 Темп
30	0:30	100%	250	Z4 Порог
31	0:30	130%	325	Z6 Анаэробная
32	0:15	150%	375	Z6 Анаэробная
33	4:15	60→25%	150→63	Z1 Восстановление

Как огурчик

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки