← Библиотека тренировок
- Длительность
- 3 ч 30 мин
- TSS
- 189
- IF
- 0,74
- Работа
- 2213 кДж ≈ 2213 ккал
- Ср. мощность
- 176 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Три с половиной часа по северному плато: длинные отрезки выносливости и три 15-минутных усилия на 92% FTP. Учит держать пороговую мощность после двух-трёх часов езды.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→66% | 113→165 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×3 | |||
| 2.1 | 40:00 | 66% | 165 | Z2 Выносливость |
| 2.2 | 15:00 | 92% | 230 | Z4 Порог |
| 3 | 20:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 4 | 10:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость2:20TSS 97IF 0.64
- 3:01TSS 131IF 0.66
- Выносливость3:30TSS 163IF 0.68