Оливье

By WattAttack · Difficulty 4 of 5

Duration: 1 h 25 min
TSS: 99
IF: 0.83
Work: 966 kJ ≈ 966 kcal
Avg power: 189 Wat FTP 250 W

When are you riding?

About this workout

Как в оливье, здесь всего понемногу — и всё к месту. Смена позиций на велосипеде, работа над плавностью педалирования, дважды по 10 минут ровно на пороге, короткие взрывные отрезки и «акульи зубы» в конце. Не просто тренировка, а проверка на прочность. Ты справишься!

Intervals

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	10:00	40→75%	100→188	Z2 Endurance
2	0:30	95%	238	Z4 Threshold
3	0:30	50%	125	Z1 Recovery
4	0:30	105%	263	Z4 Threshold
5	0:30	50%	125	Z1 Recovery
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Recovery
8	2:00	50%	125	Z1 Recovery
9	2:00	85%	213	Z3 Tempo
10	1:00	85%	213	Z3 Tempo
11	2:00	85%	213	Z3 Tempo
12	1:00	85%	213	Z3 Tempo
13	Repeat ×2
13.1	1:00	85%	213	Z3 Tempo
13.2	1:00	85%	213	Z3 Tempo
14	5:00	65%	163	Z2 Endurance
15	10:00	100%	250	Z4 Threshold
16	2:30	50%	125	Z1 Recovery
17	3:00	65%	163	Z2 Endurance
18	Repeat ×6
18.1	0:15	110%	275	Z5 VO2max
18.2	0:45	45%	113	Z1 Recovery
19	5:00	65%	163	Z2 Endurance
20	1:00	105→115%	263→288	Z5 VO2max
21	1:00	115→105%	288→263	Z5 VO2max
22	1:00	50%	125	Z1 Recovery
23	1:00	105→115%	263→288	Z5 VO2max
24	1:00	115→105%	288→263	Z5 VO2max
25	1:00	50%	125	Z1 Recovery
26	1:00	105→115%	263→288	Z5 VO2max
27	1:00	115→105%	288→263	Z5 VO2max
28	2:30	50%	125	Z1 Recovery
29	3:00	65%	163	Z2 Endurance
30	10:00	100%	250	Z4 Threshold
31	5:00	65→40%	163→100	Z1 Recovery

Similar workouts

Whole collection →

Выносливость
Выносливость 136
2:16TSS 94IF 0.64
Выносливость
Лёгкая выносливость 90
1:30TSS 67IF 0.67
Выносливость
Чуйский тракт
3:30TSS 163IF 0.68