Анаэробная ёмкость 60

By WattAttack · Difficulty 4 of 5

When are you riding?

About this workout

Тренировка на 60 мин. Основная нагрузка: восстановление (40%), темп (27%), анаэробная ёмкость (18%). Короткие пики мощности до 125% FTP.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	3:30	50%	126	Z1 Recovery
2	3:15	71%	179	Z2 Endurance
3	2:45	90%	226	Z4 Threshold
4	Repeat ×3
4.1	0:15	125%	314	Z6 Anaerobic
4.2	0:30	93%	234	Z4 Threshold
5	4:00	45%	114	Z1 Recovery
6	Repeat ×8
6.1	0:15	125%	314	Z6 Anaerobic
6.2	0:30	88%	221	Z3 Tempo
7	4:00	44%	111	Z1 Recovery
8	Repeat ×8
8.1	0:20	125%	314	Z6 Anaerobic
8.2	0:30	85%	214	Z3 Tempo
9	4:20	50%	126	Z1 Recovery
10	Repeat ×8
10.1	0:20	125%	314	Z6 Anaerobic
10.2	0:30	84%	211	Z3 Tempo
11	4:30	44%	111	Z1 Recovery
12	Repeat ×8
12.1	0:20	125%	314	Z6 Anaerobic
12.2	0:30	82%	206	Z3 Tempo
13	5:15	66→25%	166→64	Z1 Recovery