Анаэробная ёмкость 60

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Тренировка на 60 мин. Основная нагрузка: восстановление (40%), темп (27%), анаэробная ёмкость (18%). Короткие пики мощности до 125% FTP.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	3:30	50%	126	Z1 Восстановление
2	3:15	71%	179	Z2 Выносливость
3	2:45	90%	226	Z4 Порог
4	Повтор ×3
4.1	0:15	125%	314	Z6 Анаэробная
4.2	0:30	93%	234	Z4 Порог
5	4:00	45%	114	Z1 Восстановление
6	Повтор ×8
6.1	0:15	125%	314	Z6 Анаэробная
6.2	0:30	88%	221	Z3 Темп
7	4:00	44%	111	Z1 Восстановление
8	Повтор ×8
8.1	0:20	125%	314	Z6 Анаэробная
8.2	0:30	85%	214	Z3 Темп
9	4:20	50%	126	Z1 Восстановление
10	Повтор ×8
10.1	0:20	125%	314	Z6 Анаэробная
10.2	0:30	84%	211	Z3 Темп
11	4:30	44%	111	Z1 Восстановление
12	Повтор ×8
12.1	0:20	125%	314	Z6 Анаэробная
12.2	0:30	82%	206	Z3 Темп
13	5:15	66→25%	166→64	Z1 Восстановление