← Workout library
- Duration
- 47 min
- TSS
- 51
- IF
- 0.81
- Work
- 505 kJ ≈ 505 kcal
- Avg power
- 179 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
День микробёрстов! 3 сета по 8 усилий: от 10 сек → 20 сек → 30 сек. Между сетами — 2:30 отдыха. Усталость будет накапливаться, но эффект мощный: ты расширишь анаэробную емкость и сможешь дольше держать высокую интенсивность.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 2 | 1:00 | 70% | 175 | Z2 Endurance |
| 3 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 4 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 5 | 1:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 6 | 1:00 | 70% | 175 | Z2 Endurance |
| 7 | 1:00 | 80% | 200 | Z3 Tempo |
| 8 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 9 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 10 | Repeat ×3 | |||
| 10.1 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 10.2 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 11 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 12 | Repeat ×8 | |||
| 12.1 | 0:10 | 150% | 375 | Z6 Anaerobic |
| 12.2 | 0:20 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 13 | 2:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 14 | Repeat ×8 | |||
| 14.1 | 0:20 | 140% | 350 | Z6 Anaerobic |
| 14.2 | 0:40 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 15 | 2:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 16 | Repeat ×8 | |||
| 16.1 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 16.2 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 17 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 50IF 0.71
- VO2max и анаэробная работа30:00TSS 29IF 0.76
- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 27IF 0.64