Неделя 12.2 - Микроускорения 10-20-30

Автор: WattAttack · Сложность 3 из 5

Длительность: 47 мин
TSS: 51
IF: 0,81
Работа: 505 кДж ≈ 505 ккал
Ср. мощность: 179 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

День микробёрстов! 3 сета по 8 усилий: от 10 сек → 20 сек → 30 сек. Между сетами — 2:30 отдыха. Усталость будет накапливаться, но эффект мощный: ты расширишь анаэробную емкость и сможешь дольше держать высокую интенсивность.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	3:00	60%	150	Z2 Выносливость
2	1:00	70%	175	Z2 Выносливость
3	1:00	80%	200	Z3 Темп
4	1:00	90%	225	Z3 Темп
5	1:00	60%	150	Z2 Выносливость
6	1:00	70%	175	Z2 Выносливость
7	1:00	80%	200	Z3 Темп
8	1:00	90%	225	Z3 Темп
9	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
10	Повтор ×3
10.1	0:30	110%	275	Z5 VO2max
10.2	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
11	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
12	Повтор ×8
12.1	0:10	150%	375	Z6 Анаэробная
12.2	0:20	50%	125	Z1 Восстановление
13	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
14	Повтор ×8
14.1	0:20	140%	350	Z6 Анаэробная
14.2	0:40	50%	125	Z1 Восстановление
15	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
16	Повтор ×8
16.1	0:30	130%	325	Z6 Анаэробная
16.2	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
17	2:00	55%	138	Z1 Восстановление

Неделя 12.2 - Микроускорения 10-20-30

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки