← Workout library
- Duration
- 3 h 30 min
- TSS
- 163
- IF
- 0.68
- Work
- 2108 kJ ≈ 2108 kcal
- Avg power
- 167 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Три с половиной часа по одной из самых красивых дорог России: длинные отрезки на выносливость чередуются с пятиминутными «подъёмами» в темповой зоне. Учит держать силы на холмистой многочасовой гонке.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→65% | 113→163 | Z1 Recovery |
| 2 | Repeat ×6 | |||
| 2.1 | 25:00 | 66% | 165 | Z2 Endurance |
| 2.2 | 5:00 | 82% | 205 | Z3 Tempo |
| 3 | 10:00 | 62% | 155 | Z2 Endurance |
| 4 | 5:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Выносливость45:00TSS 42IF 0.75
- Выносливость1:00TSS 81IF 0.90
- Выносливость30:00TSS 29IF 0.76