← Библиотека тренировок
- Длительность
- 3 ч 30 мин
- TSS
- 163
- IF
- 0,68
- Работа
- 2108 кДж ≈ 2108 ккал
- Ср. мощность
- 167 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Три с половиной часа по одной из самых красивых дорог России: длинные отрезки на выносливость чередуются с пятиминутными «подъёмами» в темповой зоне. Учит держать силы на холмистой многочасовой гонке.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→65% | 113→163 | Z1 Восстановление |
| 2 | Повтор ×6 | |||
| 2.1 | 25:00 | 66% | 165 | Z2 Выносливость |
| 2.2 | 5:00 | 82% | 205 | Z3 Темп |
| 3 | 10:00 | 62% | 155 | Z2 Выносливость |
| 4 | 5:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость1:25TSS 99IF 0.83
- Выносливость41:00TSS 47IF 0.83
- Выносливость44:00TSS 39IF 0.73