← Workout library
- Duration
- 30 min
- TSS
- 30
- IF
- 0.78
- Work
- 226 kJ ≈ 226 kcal
- Avg power
- 126 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Вводная тренировка перед началом плана. Делается после рамп-теста. Цель — проверить, насколько точно выставлен FTP. Оценивай ощущения в каждой зоне и при необходимости подними или опусти FTP.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 25→65% | 64→164 | Z1 Recovery |
| 2 | 5:00 | 65% | 164 | Z2 Endurance |
| 3 | 2:00 | — | — | Free ride |
| 4 | 4:00 | 80% | 201 | Z3 Tempo |
| 5 | 2:00 | — | — | Free ride |
| 6 | 3:00 | 95% | 239 | Z4 Threshold |
| 7 | 2:00 | — | — | Free ride |
| 8 | 2:00 | 109% | 274 | Z5 VO2max |
| 9 | 2:00 | — | — | Free ride |
| 10 | 1:00 | 125% | 314 | Z6 Anaerobic |
| 11 | 2:00 | — | — | Free ride |
Similar workouts
Whole collection →- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 78IF 0.89
- VO2max и анаэробная работа45:00TSS 50IF 0.82
- VO2max и анаэробная работа50:00TSS 40IF 0.70