← Библиотека тренировок
- Длительность
- 30 мин
- TSS
- 30
- IF
- 0,78
- Работа
- 226 кДж ≈ 226 ккал
- Ср. мощность
- 126 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Вводная тренировка перед началом плана. Делается после рамп-теста. Цель — проверить, насколько точно выставлен FTP. Оценивай ощущения в каждой зоне и при необходимости подними или опусти FTP.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 25→65% | 64→164 | Z1 Восстановление |
| 2 | 5:00 | 65% | 164 | Z2 Выносливость |
| 3 | 2:00 | — | — | Свободное катание |
| 4 | 4:00 | 80% | 201 | Z3 Темп |
| 5 | 2:00 | — | — | Свободное катание |
| 6 | 3:00 | 95% | 239 | Z4 Порог |
| 7 | 2:00 | — | — | Свободное катание |
| 8 | 2:00 | 109% | 274 | Z5 VO2max |
| 9 | 2:00 | — | — | Свободное катание |
| 10 | 1:00 | 125% | 314 | Z6 Анаэробная |
| 11 | 2:00 | — | — | Свободное катание |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа49:15TSS 25IF 0.55
- VO2max и анаэробная работа57:00TSS 67IF 0.84
- VO2max и анаэробная работа1:30TSS 109IF 0.85