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- Duration
- 1 h
- TSS
- 79
- IF
- 0.89
- Work
- 729 kJ ≈ 729 kcal
- Avg power
- 203 Wat FTP 250 W
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About this workout
Тренировка начинается спокойно, а заканчивается настоящей злобой: интервалы в зоне 4 укорачиваются, а минутные рывки на 115 % остаются. К концу будет по-настоящему больно.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 25→75% | 63→188 | Z1 Recovery |
| 2 | 0:30 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 3 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | 0:30 | 105% | 263 | Z4 Threshold |
| 5 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 0:30 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 8 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 9 | 15:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 10 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 11 | 10:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 12 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 13 | 5:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 14 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 15 | 2:30 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 16 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 17 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 18 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 19 | 0:30 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 20 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 21 | 0:15 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 22 | 1:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 23 | 3:45 | 50→25% | 125→63 | Z1 Recovery |
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