Зловещая

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч
TSS: 79
IF: 0,89
Работа: 729 кДж ≈ 729 ккал
Ср. мощность: 203 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Тренировка начинается спокойно, а заканчивается настоящей злобой: интервалы в зоне 4 укорачиваются, а минутные рывки на 115 % остаются. К концу будет по-настоящему больно.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	25→75%	63→188	Z1 Восстановление
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
9	15:00	90%	225	Z3 Темп
10	1:00	115%	288	Z5 VO2max
11	10:00	90%	225	Z3 Темп
12	1:00	115%	288	Z5 VO2max
13	5:00	90%	225	Z3 Темп
14	1:00	115%	288	Z5 VO2max
15	2:30	90%	225	Z3 Темп
16	1:00	115%	288	Z5 VO2max
17	1:00	90%	225	Z3 Темп
18	1:00	115%	288	Z5 VO2max
19	0:30	90%	225	Z3 Темп
20	1:00	115%	288	Z5 VO2max
21	0:15	90%	225	Z3 Темп
22	1:00	115%	288	Z5 VO2max
23	3:45	50→25%	125→63	Z1 Восстановление

Зловещая

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки