Мозаика

By WattAttack · Difficulty 5 of 5

When are you riding?

About this workout

По кусочку, по кусочку ты собираешь мозаику полноценного спортсмена, готового к любым вызовам. Сегодня ещё один шаг к завершению твоей мозаики.

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	10:00	40→80%	100→200	Z2 Endurance
2	0:30	90%	225	Z3 Tempo
3	0:30	55%	138	Z1 Recovery
4	0:30	100%	250	Z4 Threshold
5	0:30	55%	138	Z1 Recovery
6	0:30	110%	275	Z5 VO2max
7	0:30	55%	138	Z1 Recovery
8	2:00	55%	138	Z1 Recovery
9	Repeat ×5
9.1	3:00	115%	288	Z5 VO2max
9.2	3:00	65%	163	Z2 Endurance
10	5:00	55%	138	Z1 Recovery
11	Repeat ×10
11.1	1:00	100%	250	Z4 Threshold
11.2	1:00	75%	188	Z2 Endurance
12	5:00	55%	138	Z1 Recovery
13	5:00	85%	213	Z3 Tempo
14	1:00	100%	250	Z4 Threshold
15	5:00	85%	213	Z3 Tempo
16	1:00	100%	250	Z4 Threshold
17	5:00	85%	213	Z3 Tempo
18	1:00	100%	250	Z4 Threshold
19	1:00	85%	213	Z3 Tempo
20	1:00	85%	213	Z3 Tempo
21	1:00	85%	213	Z3 Tempo
22	1:00	85%	213	Z3 Tempo
23	1:00	85%	213	Z3 Tempo
24	1:00	100%	250	Z4 Threshold
25	5:00	85%	213	Z3 Tempo
26	1:00	100%	250	Z4 Threshold
27	5:00	85%	213	Z3 Tempo
28	1:00	100%	250	Z4 Threshold
29	4:00	55→25%	138→63	Z1 Recovery