← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 55 мин
- TSS
- 146
- IF
- 0,87
- Работа
- 1388 кДж ≈ 1388 ккал
- Ср. мощность
- 201 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
По кусочку, по кусочку ты собираешь мозаику полноценного спортсмена, готового к любым вызовам. Сегодня ещё один шаг к завершению твоей мозаики.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 40→80% | 100→200 | Z2 Выносливость |
| 2 | 0:30 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 3 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 4 | 0:30 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 5 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 6 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 7 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 8 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 9 | Повтор ×5 | |||
| 9.1 | 3:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 9.2 | 3:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 10 | 5:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 11 | Повтор ×10 | |||
| 11.1 | 1:00 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 11.2 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 12 | 5:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 13 | 5:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 14 | 1:00 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 15 | 5:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 16 | 1:00 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 17 | 5:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 18 | 1:00 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 19 | 1:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 20 | 1:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 21 | 1:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 22 | 1:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 23 | 1:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 24 | 1:00 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 25 | 5:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 26 | 1:00 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 27 | 5:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 28 | 1:00 | 100% | 250 | Z4 Порог |
| 29 | 4:00 | 55→25% | 138→63 | Z1 Восстановление |