← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч 31 мин
- TSS
- 116
- IF
- 0,87
- Работа
- 1109 кДж ≈ 1109 ккал
- Ср. мощность
- 203 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Симуляция разделки на 40 км (сорок вёрст — чуть больше 42 км): 55 минут на 95–97% FTP с отрицательной раскладкой. Тяжёлая специфическая тренировка перед гонкой с раздельным стартом.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×3 | |||
| 2.1 | 1:00 | 105% | 263 | Z4 Порог |
| 2.2 | 1:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 3 | 5:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 4 | 20:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 5 | 20:00 | 96% | 240 | Z4 Порог |
| 6 | 15:00 | 97% | 243 | Z4 Порог |
| 7 | 10:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Разделка / гонка на время1:06TSS 84IF 0.87
- Разделка / гонка на время1:39TSS 109IF 0.81
- Разделка / гонка на время1:01TSS 78IF 0.87