← Workout library
- Duration
- 1 h
- TSS
- 78
- IF
- 0.88
- Work
- 695 kJ ≈ 695 kcal
- Avg power
- 194 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Симуляция критериума: 24 круга, на каждом — 15-секундный выход из поворота на 150% FTP и минута плотного темпа. В конце — финишная атака и спринт. Учит многократно повторять резкие усилия.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 12:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×24 | |||
| 2.1 | 0:15 | 150% | 375 | Z6 Anaerobic |
| 2.2 | 1:00 | 82% | 205 | Z3 Tempo |
| 3 | 3:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 4 | 0:30 | 130% | 325 | Z6 Anaerobic |
| 5 | 0:20 | 180% | 450 | Z7 Neuromuscular |
| 6 | 14:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Разделка / гонка на время1:21TSS 92IF 0.82
- Разделка / гонка на время50:00TSS 58IF 0.84
- Разделка / гонка на время3:00TSS 189IF 0.79