← Workout library
- Duration
- 44 min
- TSS
- 39
- IF
- 0.73
- Work
- 320 kJ ≈ 320 kcal
- Avg power
- 121 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Разомнись 10 минут в зоне 2. Затем 15 минут посвяти упражнениям на каденс, а после выполни несколько жестких интервалов и закончи 10-минутной заминкой.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 55→75% | 138→188 | Z2 Endurance |
| 2 | 15:00 | — | — | Free ride |
| 3 | Repeat ×6 | |||
| 3.1 | 0:30 | 113% | 281 | Z5 VO2max |
| 3.2 | 1:00 | 83% | 206 | Z3 Tempo |
| 4 | 10:00 | 75→55% | 188→138 | Z2 Endurance |
Similar workouts
Whole collection →- Выносливость3:30TSS 163IF 0.68
- Выносливость45:00TSS 31IF 0.65
- Выносливость1:55TSS 78IF 0.64