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- Duration
- 1 h
- TSS
- 59
- IF
- 0.77
- Work
- 641 kJ ≈ 641 kcal
- Avg power
- 178 Wat FTP 250 W
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About this workout
У каждого свой любимый каденс. Сегодня учимся крутить за пределами зоны комфорта: от 90 до 110+ об/мин. Главное — оставаться плавным даже на максимальных оборотах.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 25→65% | 63→163 | Z1 Recovery |
| 2 | 5:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 3 | Repeat ×3 | |||
| 3.1 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 3.2 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 4 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 5 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 6 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 7 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 8 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 9 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 10 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 11 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 12 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 13 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 14 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 15 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 16 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 17 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 18 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 19 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 20 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 21 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 22 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 23 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 24 | 7:00 | 75→25% | 188→63 | Z1 Recovery |
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