← Библиотека тренировок
- Длительность
- 44 мин
- TSS
- 39
- IF
- 0,73
- Работа
- 320 кДж ≈ 320 ккал
- Ср. мощность
- 121 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Разомнись 10 минут в зоне 2. Затем 15 минут посвяти упражнениям на каденс, а после выполни несколько жестких интервалов и закончи 10-минутной заминкой.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 55→75% | 138→188 | Z2 Выносливость |
| 2 | 15:00 | — | — | Свободное катание |
| 3 | Повтор ×6 | |||
| 3.1 | 0:30 | 113% | 281 | Z5 VO2max |
| 3.2 | 1:00 | 83% | 206 | Z3 Темп |
| 4 | 10:00 | 75→55% | 188→138 | Z2 Выносливость |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость1:25TSS 99IF 0.83
- Выносливость1:50TSS 76IF 0.64
- Выносливость45:00TSS 42IF 0.75