← Библиотека тренировок
- Длительность
- 1 ч
- TSS
- 59
- IF
- 0,77
- Работа
- 641 кДж ≈ 641 ккал
- Ср. мощность
- 178 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
У каждого свой любимый каденс. Сегодня учимся крутить за пределами зоны комфорта: от 90 до 110+ об/мин. Главное — оставаться плавным даже на максимальных оборотах.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 25→65% | 63→163 | Z1 Восстановление |
| 2 | 5:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 3 | Повтор ×3 | |||
| 3.1 | 0:30 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 3.2 | 0:30 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 4 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 5 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 6 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 7 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 8 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 9 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 10 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 11 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 12 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 13 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 14 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 15 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 16 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 17 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 18 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 19 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 20 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 21 | 3:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 22 | 2:00 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 23 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 24 | 7:00 | 75→25% | 188→63 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость54:00TSS 42IF 0.68
- Выносливость4:00TSS 167IF 0.65
- Выносливость1:44TSS 72IF 0.64