← Workout library
- Duration
- 1 h
- TSS
- 74
- IF
- 0.86
- Work
- 638 kJ ≈ 638 kcal
- Avg power
- 177 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Три головы — три серии по три двухминутных интервала на 115% FTP. Отрубаем голову за головой. Классическая тренировка VO2max для роста максимальной аэробной мощности.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:00 | 45→75% | 113→188 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×3 | |||
| 2.1 | 2:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 2.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 3 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | Repeat ×3 | |||
| 4.1 | 2:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 4.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 5 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | Repeat ×3 | |||
| 6.1 | 2:00 | 115% | 288 | Z5 VO2max |
| 6.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 7 | 6:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- VO2max и анаэробная работа57:00TSS 67IF 0.84
- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 67IF 0.82
- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 37IF 0.75