Неделя 9.2 - Минута через минуту

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 39 мин
TSS: 50
IF: 0,88
Работа: 447 кДж ≈ 447 ккал
Ср. мощность: 191 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Сегодня 10×1 мин: минута на полную — минута отдыха. Классический ВИИТ. За 20 минут (с отдыхом) выложишься по максимуму. Качество в коротком времени! Меняй позицию (сидя/стоя) — главное держи зону. Делай раз в неделю или две — прогресс будет молниеносным.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	50→90%	125→225	Z2 Выносливость
2	1:00	55%	138	Z1 Восстановление
3	0:30	120%	300	Z5 VO2max
4	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
5	0:30	110%	275	Z5 VO2max
6	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
7	0:30	120%	300	Z5 VO2max
8	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
9	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
10	1:00	120%	300	Z5 VO2max
11	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
12	1:00	120%	300	Z5 VO2max
13	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
14	1:00	120%	300	Z5 VO2max
15	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
16	1:00	120%	300	Z5 VO2max
17	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
18	1:00	120%	300	Z5 VO2max
19	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
20	1:00	120%	300	Z5 VO2max
21	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
22	1:00	120%	300	Z5 VO2max
23	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
24	1:00	120%	300	Z5 VO2max
25	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
26	1:00	120%	300	Z5 VO2max
27	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
28	1:00	120%	300	Z5 VO2max
29	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
30	3:00	55%	138	Z1 Восстановление

Неделя 9.2 - Минута через минуту

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки