← Workout library
- Duration
- 45 min
- TSS
- 50
- IF
- 0.82
- Work
- 495 kJ ≈ 495 kcal
- Avg power
- 183 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
В этой тренировке объединяются сила и выносливость. Короткие отрезки мощности (до 30 секунд) сменяются 5-минутным блоком на выносливость с постепенным снижением интенсивности. Мы проработаем все энергосистемы, так что скучно не будет, и вызов найдется для каждого!
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:00 | 60% | 150 | Z2 Endurance |
| 2 | 1:00 | 68% | 170 | Z2 Endurance |
| 3 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 4 | 1:00 | 83% | 208 | Z3 Tempo |
| 5 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Tempo |
| 6 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 7 | Repeat ×4 | |||
| 7.1 | 0:30 | 151% | 378 | Z7 Neuromuscular |
| 7.2 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 8 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 9 | 0:30 | 106% | 265 | Z5 VO2max |
| 10 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 11 | 1:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 12 | 2:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 13 | 4:00 | 58% | 145 | Z2 Endurance |
| 14 | Repeat ×4 | |||
| 14.1 | 0:15 | 151% | 378 | Z7 Neuromuscular |
| 14.2 | 0:45 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 15 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 16 | 0:30 | 106% | 265 | Z5 VO2max |
| 17 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Threshold |
| 18 | 1:30 | 85% | 213 | Z3 Tempo |
| 19 | 2:00 | 75% | 188 | Z2 Endurance |
| 20 | 3:00 | 58% | 145 | Z2 Endurance |
| 21 | Repeat ×4 | |||
| 21.1 | 0:15 | 151% | 378 | Z7 Neuromuscular |
| 21.2 | 0:45 | 55% | 138 | Z1 Recovery |
| 22 | 5:00 | 58% | 145 | Z2 Endurance |
Similar workouts
Whole collection →- Выносливость6:00TSS 229IF 0.62
- Выносливость2:00TSS 94IF 0.68
- Выносливость38:00TSS 45IF 0.84