← Библиотека тренировок
- Длительность
- 45 мин
- TSS
- 50
- IF
- 0,82
- Работа
- 495 кДж ≈ 495 ккал
- Ср. мощность
- 183 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
В этой тренировке объединяются сила и выносливость. Короткие отрезки мощности (до 30 секунд) сменяются 5-минутным блоком на выносливость с постепенным снижением интенсивности. Мы проработаем все энергосистемы, так что скучно не будет, и вызов найдется для каждого!
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1:00 | 60% | 150 | Z2 Выносливость |
| 2 | 1:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 3 | 1:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 4 | 1:00 | 83% | 208 | Z3 Темп |
| 5 | 1:00 | 90% | 225 | Z3 Темп |
| 6 | 2:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 7 | Повтор ×4 | |||
| 7.1 | 0:30 | 151% | 378 | Z7 Нейромышечная |
| 7.2 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 8 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 9 | 0:30 | 106% | 265 | Z5 VO2max |
| 10 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 11 | 1:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 12 | 2:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 13 | 4:00 | 58% | 145 | Z2 Выносливость |
| 14 | Повтор ×4 | |||
| 14.1 | 0:15 | 151% | 378 | Z7 Нейромышечная |
| 14.2 | 0:45 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 15 | 1:00 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 16 | 0:30 | 106% | 265 | Z5 VO2max |
| 17 | 1:00 | 95% | 238 | Z4 Порог |
| 18 | 1:30 | 85% | 213 | Z3 Темп |
| 19 | 2:00 | 75% | 188 | Z2 Выносливость |
| 20 | 3:00 | 58% | 145 | Z2 Выносливость |
| 21 | Повтор ×4 | |||
| 21.1 | 0:15 | 151% | 378 | Z7 Нейромышечная |
| 21.2 | 0:45 | 55% | 138 | Z1 Восстановление |
| 22 | 5:00 | 58% | 145 | Z2 Выносливость |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость20:00TSS 9IF 0.52
- Выносливость1:00TSS 81IF 0.90
- Выносливость33:00TSS 32IF 0.76