Киридзума

Автор: WattAttack · Сложность 5 из 5

Когда тренируетесь?

О тренировке

Главный блок — интервалы в форме японских крыш, за что тренировка и получила своё название.

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	40→70%	100→175	Z1 Восстановление
2	1:00	75%	188	Z2 Выносливость
3	1:00	80%	200	Z3 Темп
4	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
5	1:00	85%	213	Z3 Темп
6	1:00	90%	225	Z3 Темп
7	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	1:00	95%	238	Z4 Порог
9	1:00	100%	250	Z4 Порог
10	3:00	50%	125	Z1 Восстановление
11	4:00	93%	233	Z4 Порог
12	2:00	98%	245	Z4 Порог
13	1:00	103%	258	Z4 Порог
14	0:30	110%	275	Z5 VO2max
15	1:00	103%	258	Z4 Порог
16	2:00	98%	245	Z4 Порог
17	4:00	93%	233	Z4 Порог
18	4:00	50%	125	Z1 Восстановление
19	4:00	93%	233	Z4 Порог
20	2:00	98%	245	Z4 Порог
21	1:00	103%	258	Z4 Порог
22	0:30	110%	275	Z5 VO2max
23	1:00	103%	258	Z4 Порог
24	2:00	98%	245	Z4 Порог
25	4:00	93%	233	Z4 Порог
26	4:00	50%	125	Z1 Восстановление
27	4:00	93%	233	Z4 Порог
28	2:00	98%	245	Z4 Порог
29	1:00	103%	258	Z4 Порог
30	0:30	110%	275	Z5 VO2max
31	1:00	103%	258	Z4 Порог
32	2:00	98%	245	Z4 Порог
33	4:00	93%	233	Z4 Порог
34	4:00	50%	125	Z1 Восстановление
35	Повтор ×5
35.1	1:00	110%	275	Z5 VO2max
35.2	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
36	4:30	50→25%	125→63	Z1 Восстановление