Красный единорог

By WattAttack · Difficulty 4 of 5

Duration: 1 h 30 min
TSS: 94
IF: 0.79
Work: 1007 kJ ≈ 1007 kcal
Avg power: 187 Wat FTP 250 W

When are you riding?

About this workout

Все тренировки серии «Единорог» построены по цветам радуги от самой лёгкой до самой жёсткой: красный — легче всего, потом оранжевый, жёлтый, зелёный, синий, индиго и фиолетовый — самый тяжёлый. «Красный единорог» — самая лёгкая из всей серии, но всё равно отличная тренировка.

Intervals

№	Duration	% FTP	Power, W	Zone
1	5:00	40→60%	100→150	Z1 Recovery
2	5:00	60%	150	Z2 Endurance
3	1:00	80%	200	Z3 Tempo
4	0:30	95%	238	Z4 Threshold
5	0:30	55%	138	Z1 Recovery
6	1:00	80%	200	Z3 Tempo
7	0:30	105%	263	Z4 Threshold
8	0:30	55%	138	Z1 Recovery
9	1:00	80%	200	Z3 Tempo
10	0:30	115%	288	Z5 VO2max
11	0:30	55%	138	Z1 Recovery
12	4:00	55%	138	Z1 Recovery
13	1:00	80%	200	Z3 Tempo
14	0:30	105%	263	Z4 Threshold
15	1:00	80%	200	Z3 Tempo
16	0:30	105%	263	Z4 Threshold
17	1:00	80%	200	Z3 Tempo
18	0:30	105%	263	Z4 Threshold
19	1:00	80%	200	Z3 Tempo
20	0:30	105%	263	Z4 Threshold
21	1:00	80%	200	Z3 Tempo
22	0:30	105%	263	Z4 Threshold
23	1:00	80%	200	Z3 Tempo
24	0:30	105%	263	Z4 Threshold
25	2:00	55%	138	Z1 Recovery
26	Repeat ×6
26.1	1:00	80%	200	Z3 Tempo
26.2	0:30	105%	263	Z4 Threshold
27	2:00	55%	138	Z1 Recovery
28	Repeat ×6
28.1	1:00	80%	200	Z3 Tempo
28.2	0:30	105%	263	Z4 Threshold
29	2:00	55%	138	Z1 Recovery
30	Repeat ×6
30.1	1:00	80%	200	Z3 Tempo
30.2	0:30	105%	263	Z4 Threshold
31	2:00	55%	138	Z1 Recovery
32	5:00	75%	188	Z2 Endurance
33	Repeat ×5
33.1	1:00	75%	188	Z2 Endurance
33.2	1:00	75%	188	Z2 Endurance
34	5:00	75%	188	Z2 Endurance
35	6:00	75→40%	188→100	Z2 Endurance

Similar workouts

Whole collection →

Темп
Порог 90
1:30TSS 93IF 0.79
Темп
Мещёрские леса
3:00TSS 186IF 0.79
Темп
Неделя 9.1 - Силовая выносливость + ускорения по 15 секунд
43:00TSS 41IF 0.75