Красный единорог

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч 30 мин
TSS: 94
IF: 0,79
Работа: 1007 кДж ≈ 1007 ккал
Ср. мощность: 187 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Все тренировки серии «Единорог» построены по цветам радуги от самой лёгкой до самой жёсткой: красный — легче всего, потом оранжевый, жёлтый, зелёный, синий, индиго и фиолетовый — самый тяжёлый. «Красный единорог» — самая лёгкая из всей серии, но всё равно отличная тренировка.

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	5:00	40→60%	100→150	Z1 Восстановление
2	5:00	60%	150	Z2 Выносливость
3	1:00	80%	200	Z3 Темп
4	0:30	95%	238	Z4 Порог
5	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
6	1:00	80%	200	Z3 Темп
7	0:30	105%	263	Z4 Порог
8	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
9	1:00	80%	200	Z3 Темп
10	0:30	115%	288	Z5 VO2max
11	0:30	55%	138	Z1 Восстановление
12	4:00	55%	138	Z1 Восстановление
13	1:00	80%	200	Z3 Темп
14	0:30	105%	263	Z4 Порог
15	1:00	80%	200	Z3 Темп
16	0:30	105%	263	Z4 Порог
17	1:00	80%	200	Z3 Темп
18	0:30	105%	263	Z4 Порог
19	1:00	80%	200	Z3 Темп
20	0:30	105%	263	Z4 Порог
21	1:00	80%	200	Z3 Темп
22	0:30	105%	263	Z4 Порог
23	1:00	80%	200	Z3 Темп
24	0:30	105%	263	Z4 Порог
25	2:00	55%	138	Z1 Восстановление
26	Повтор ×6
26.1	1:00	80%	200	Z3 Темп
26.2	0:30	105%	263	Z4 Порог
27	2:00	55%	138	Z1 Восстановление
28	Повтор ×6
28.1	1:00	80%	200	Z3 Темп
28.2	0:30	105%	263	Z4 Порог
29	2:00	55%	138	Z1 Восстановление
30	Повтор ×6
30.1	1:00	80%	200	Z3 Темп
30.2	0:30	105%	263	Z4 Порог
31	2:00	55%	138	Z1 Восстановление
32	5:00	75%	188	Z2 Выносливость
33	Повтор ×5
33.1	1:00	75%	188	Z2 Выносливость
33.2	1:00	75%	188	Z2 Выносливость
34	5:00	75%	188	Z2 Выносливость
35	6:00	75→40%	188→100	Z2 Выносливость

Красный единорог

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки