← Workout library
- Duration
- 2 h 30 min
- TSS
- 163
- IF
- 0.81
- Work
- 1581 kJ ≈ 1581 kcal
- Avg power
- 176 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Суровая тренировка для опытных: шесть 4-минутных интервалов на 110% и восемь минутных на 120% FTP внутри двух с половиной часов езды. Объём VO2max для подготовки к многочасовым гонкам.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→70% | 113→175 | Z2 Endurance |
| 2 | 20:00 | 68% | 170 | Z2 Endurance |
| 3 | Repeat ×6 | |||
| 3.1 | 4:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 3.2 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 4 | 20:00 | 68% | 170 | Z2 Endurance |
| 5 | Repeat ×8 | |||
| 5.1 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 5.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Recovery |
| 6 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 7 | 8:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- VO2max и анаэробная работа1:00TSS 65IF 0.80
- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 46IF 0.83
- VO2max и анаэробная работа1:04TSS 88IF 0.90