← Библиотека тренировок
- Длительность
- 2 ч 30 мин
- TSS
- 163
- IF
- 0,81
- Работа
- 1581 кДж ≈ 1581 ккал
- Ср. мощность
- 176 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Суровая тренировка для опытных: шесть 4-минутных интервалов на 110% и восемь минутных на 120% FTP внутри двух с половиной часов езды. Объём VO2max для подготовки к многочасовым гонкам.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→70% | 113→175 | Z2 Выносливость |
| 2 | 20:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 3 | Повтор ×6 | |||
| 3.1 | 4:00 | 110% | 275 | Z5 VO2max |
| 3.2 | 4:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 4 | 20:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 5 | Повтор ×8 | |||
| 5.1 | 1:00 | 120% | 300 | Z5 VO2max |
| 5.2 | 2:00 | 50% | 125 | Z1 Восстановление |
| 6 | 15:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 7 | 8:00 | 55→40% | 138→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- VO2max и анаэробная работа50:00TSS 49IF 0.77
- VO2max и анаэробная работа40:00TSS 34IF 0.71
- VO2max и анаэробная работа45:00TSS 53IF 0.84