← Библиотека тренировок
- Длительность
- 3 ч
- TSS
- 164
- IF
- 0,74
- Работа
- 1956 кДж ≈ 1956 ккал
- Ср. мощность
- 181 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Три часа по дальневосточным хребтам: четыре 30-минутных отрезка темпа на фоне выносливости. Тяжёлая тренировка на мышечную выносливость для опытных гонщиков.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→66% | 113→165 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×4 | |||
| 2.1 | 30:00 | 78% | 195 | Z3 Темп |
| 2.2 | 10:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 3 | 5:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Темп1:55TSS 146IF 0.87
- 30:00TSS 30IF 0.77
- 1:45TSS 132IF 0.87