Оливье

Автор: WattAttack · Сложность 4 из 5

Длительность: 1 ч 25 мин
TSS: 99
IF: 0,83
Работа: 966 кДж ≈ 966 ккал
Ср. мощность: 189 Втпри FTP 250 Вт

Когда тренируетесь?

О тренировке

Как в оливье, здесь всего понемногу — и всё к месту. Смена позиций на велосипеде, работа над плавностью педалирования, дважды по 10 минут ровно на пороге, короткие взрывные отрезки и «акульи зубы» в конце. Не просто тренировка, а проверка на прочность. Ты справишься!

Интервалы

№	Длительность	% FTP	Мощность, Вт	Зона
1	10:00	40→75%	100→188	Z2 Выносливость
2	0:30	95%	238	Z4 Порог
3	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
4	0:30	105%	263	Z4 Порог
5	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
6	0:30	115%	288	Z5 VO2max
7	0:30	50%	125	Z1 Восстановление
8	2:00	50%	125	Z1 Восстановление
9	2:00	85%	213	Z3 Темп
10	1:00	85%	213	Z3 Темп
11	2:00	85%	213	Z3 Темп
12	1:00	85%	213	Z3 Темп
13	Повтор ×2
13.1	1:00	85%	213	Z3 Темп
13.2	1:00	85%	213	Z3 Темп
14	5:00	65%	163	Z2 Выносливость
15	10:00	100%	250	Z4 Порог
16	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
17	3:00	65%	163	Z2 Выносливость
18	Повтор ×6
18.1	0:15	110%	275	Z5 VO2max
18.2	0:45	45%	113	Z1 Восстановление
19	5:00	65%	163	Z2 Выносливость
20	1:00	105→115%	263→288	Z5 VO2max
21	1:00	115→105%	288→263	Z5 VO2max
22	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
23	1:00	105→115%	263→288	Z5 VO2max
24	1:00	115→105%	288→263	Z5 VO2max
25	1:00	50%	125	Z1 Восстановление
26	1:00	105→115%	263→288	Z5 VO2max
27	1:00	115→105%	288→263	Z5 VO2max
28	2:30	50%	125	Z1 Восстановление
29	3:00	65%	163	Z2 Выносливость
30	10:00	100%	250	Z4 Порог
31	5:00	65→40%	163→100	Z1 Восстановление

Оливье

О тренировке

Интервалы

Похожие тренировки