← Workout library
- Duration
- 4 h
- TSS
- 220
- IF
- 0.74
- Work
- 2574 kJ ≈ 2574 kcal
- Avg power
- 179 Wat FTP 250 W
When are you riding?
✓ In your calendar: Open calendar
Couldn't save it, please try again
About this workout
Тридцать лет и три года сидел Илья на печи, а потом поехал совершать подвиги. Четыре часа выносливости с четырьмя 12-минутными пороговыми вставками — для гранфондо и долгих гонок, где всё решают силы в конце.
Intervals
| № | Duration | % FTP | Power, W | Zone |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→66% | 113→165 | Z2 Endurance |
| 2 | Repeat ×4 | |||
| 2.1 | 40:00 | 68% | 170 | Z2 Endurance |
| 2.2 | 12:00 | 92% | 230 | Z4 Threshold |
| 3 | 12:00 | 65% | 163 | Z2 Endurance |
| 4 | 5:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Recovery |
Similar workouts
Whole collection →- Выносливость3:00TSS 117IF 0.62
- Выносливость25:00TSS 13IF 0.56
- Выносливость1:30TSS 67IF 0.67