← Библиотека тренировок
- Длительность
- 4 ч
- TSS
- 220
- IF
- 0,74
- Работа
- 2574 кДж ≈ 2574 ккал
- Ср. мощность
- 179 Втпри FTP 250 Вт
Когда тренируетесь?
✓ В календаре: Открыть календарь
Не получилось сохранить, попробуйте ещё раз
О тренировке
Тридцать лет и три года сидел Илья на печи, а потом поехал совершать подвиги. Четыре часа выносливости с четырьмя 12-минутными пороговыми вставками — для гранфондо и долгих гонок, где всё решают силы в конце.
Интервалы
| № | Длительность | % FTP | Мощность, Вт | Зона |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 15:00 | 45→66% | 113→165 | Z2 Выносливость |
| 2 | Повтор ×4 | |||
| 2.1 | 40:00 | 68% | 170 | Z2 Выносливость |
| 2.2 | 12:00 | 92% | 230 | Z4 Порог |
| 3 | 12:00 | 65% | 163 | Z2 Выносливость |
| 4 | 5:00 | 60→40% | 150→100 | Z1 Восстановление |
Похожие тренировки
Вся подборка →- Выносливость3:06TSS 125IF 0.63
- Выносливость1:44TSS 72IF 0.64
- Выносливость5:00TSS 202IF 0.64